写于 2018-09-22 10:20:00| 2018澳门永利赌场| 国外

我们都有过让我们的记忆失败的经历,无论是忘记了一个名字,还是想要记住你前一天所做的事情,或者在寻找一对钥匙时徘徊之前将这种模糊记忆归于“高级时刻”之前, “或者为了日常生活的狂热节奏,试着把头放在枕头上,度过一个美好的夜晚的休息睡眠 - 你得到多少,以及你的睡眠状态 - 对记忆有强大的影响当我们谈论记忆和它与睡眠的关系,我们谈论的是两个复杂和动态的生理过程的交集 - 科学仍在努力理解的过程从广义上讲,我们可以将记忆过程称为三个不同的阶段:获取:接受新的信息整合:存储已获取的信息回忆:从存储中检索记忆睡眠可以起到帮助 - 或阻碍 - 记忆的每个方面的作用睡眠良好,避免睡眠不足,可以使你接受新信息的能力的真正差异 - 基本上,学习如果你曾经尝试过学习测试或完成一个工作项目而睡眠不足,你就会遇到睡眠不足所带来的障碍

记忆获取即使很短的睡眠剥夺时间也会削弱你在日常学习中形成新记忆的能力最近的一项研究表明,睡眠对技能学习和新记忆的形成可能有益

研究老鼠神经活动的科学家发现了一段时间在学习新技能后立即进入睡眠状态,促使大脑突触的生长与新学习特别相关在1天和5天后对性能进行测试,初次学习后睡觉的小鼠在新学习时表现两倍任务比没有睡觉的老鼠睡眠对你回忆起你已经做过的记忆的能力也很重要研究表明回忆两者都是sh ort-term工作记忆以及不同形式的长期记忆因睡眠不足而受损睡眠剥夺的大脑在记忆检索方面效果较差,而保持良好休息可以帮助保护和改善记忆的“记忆”阶段

内存获取和内存回忆都受到睡眠的影响,它是内存过程的中间阶段 - 整合 - 实际上发生在睡眠期间内存整合会获取您已获得的新知识并稳定该信息,保留它以备将来召回并且有助于保护它免受破坏或逐渐退化在睡眠期间发生的记忆整合不仅可以保护记忆以备将来检索,而且似乎可以释放大脑的学习中心,准备在下一次接收新的批次信息醒着的日子科学家们仍在发现内存整合在睡眠过程中是如何起作用的,但人们认为记忆合并会在几次发生时发生整夜睡眠的不同阶段睡眠缓慢的脑波振荡和睡眠主轴是深度睡眠的特征(也称为慢波睡眠),似乎在记忆巩固中发挥关键作用,特别是对于涉及大脑的海马体REM睡眠和记忆之间的关系特别复杂,但仍然没有得到很好的理解但REM睡眠,其高水平的大脑活动和梦想,似乎对某些类型的记忆的处理和巩固也很重要

越来越多的研究致力于记忆和睡眠之间的关系,这表明睡眠的常规可以对记忆产生积极的保护作用

请记住睡眠的数量和质量对记忆功能都很重要这里有一些基本的策略这可以帮助你更好,更好地睡觉:建立睡眠程序一致的睡眠时间 - 允许7-8小时的睡眠时间健康休息 - 是强大的睡眠常规的基础,可以帮助您避免干扰记忆和其他认知功能的睡眠剥夺

考虑消费,在睡前几小时内避免使用咖啡因和酒精等刺激物,有助于改善睡眠质量和质量 这些物质不仅会使睡眠变得更加困难,它们还会破坏正常的睡眠周期,并且可能会改变睡眠阶段所花费的时间,这对于记忆巩固最重要

晚上吃得很多,晚上吃得很晚,也可以干扰睡眠质量,导致不安,睡眠中断缓解压力管理日常压力对于健康,高质量的睡眠也至关重要忧虑和焦虑是最常见的贫困和不足的休息来源,让你疲惫的身体和疲惫的心灵在第二天开始的时候当你为了提高工作效率而熬夜时,请记住,通过睡个好觉,你和你的记忆最终会得到更好的服务

干得好,你更有可能感觉更好,表现更好,并记住更多的甜蜜梦想,Michael J Breus,PhD The Sleep Doctor™wwwthesleepdoctorcom