写于 2018-09-22 05:07:00| 2018澳门永利赌场| 国外

由客座博主Pam Peeke,医学博士,公共卫生硕士,FACP,畅销书作家和健康,健身和营养方面的专家你是那些无耻人群中的一员,一天磕磕绊绊,睡眠不足,不断发誓有一天你我会弥补失去的枕头时间吗

我推测,对于你们大多数人来说,获得足够闭眼的通常动机是持续不断地进入另一只耳朵,因为生命中似乎不断增长的任务列表会阻碍但不要绝望我会去与你分享一个突破性的新理由,确保今晚睡眠充足的今晚待办事项清单多年来,睡眠的主要目的是让科学家望而却步毕竟,当一只动物正在睡觉时,它很容易受到掠食者的影响所以睡眠没有似乎具有进化意义在动物王国内有多种睡眠需求的原因是什么

虽然长颈鹿每天只能睡一小时,但棕色蝙蝠每天可以打瞌睡长达20小时研究人员继续努力解决这个生物学难题逐渐地,新的研究表明睡眠对于精神和能量的重要性但是我们对睡眠的理解至关重要然而,最近,罗切斯特大学的一个团队做出了一个革命性的发现:事实证明,在你睡觉的时候,你的大脑会清理房间,清除新陈代谢的废物,并且通过睡眠,你可以减少痴呆症的风险和其他神经退行性疾病这是一个令人兴奋和令人信服的新理由,优先考虑睡眠!这项激动人心的新研究揭示了我们梦想时发生的恢复功能的存在我们实际上清除了由于我们所有的每日清醒神经活动而累积的副产品或废物

通常,身体使用淋巴系统来处理它的细胞废物但是这个系统并没有扩展到大脑大脑保持着自己独立的生态系统,受到血脑屏障的保护因此,任何大脑清洁都是通过一个独特的glymphatic系统过滤的,该系统全天候运行

系统运行最多当我们睡着的时候,因为当我们醒着时,持续泵送脑脊液(CSF)所需的能量也被用来支持注意力和思考当我们睡觉时,大部分能量用于移动更大量的脑脊液可以最大限度地消除大脑的浪费这就是为什么研究人员发现淋巴清洁系统活跃10倍而我们正在打瞌睡的地方大脑冲洗过程如何运作:1大脑有两个主要的功能操作:清醒和意识,或者睡着和清洁以这种方式看待它考虑办公楼,白天会议和工作繁忙只有当每个人都回家管家团队可以进入并清理废物2大脑的废物包括淀粉样蛋白β和tau等有毒蛋白质,可导致阿尔茨海默病,以及大多数其他神经退行性疾病如果不清除,这些斑块和缠结可以累积和破坏健康的通路,降低大脑的细胞连接并摧毁神经元的运输系统3在睡眠期间,你的大脑细胞大小缩小了60%,从而最大限度地从大脑中去除废物这种收缩就会发生睡眠中出现的去甲肾上腺素水平下降虽然清醒,这种激活激素对于驾驶战斗或飞行反应至关重要研究人员认为在睡眠 - 觉醒周期中,去甲肾上腺素可能是控制脑细胞扩张和收缩的关键4脑成像研究表明,大脑中的脑脊髓液被推进通过淋巴清洁系统,允许废物和毒素捎带周围的血管并在整个身体的其他部分循环最终他们找到通往肝脏的方式,在那里废物被处理和排毒5大脑清洁在睡眠期间是至关重要的,但是大脑也在执行其他功能,例如巩固记忆脑膜细胞的修复和生长这里有一些值得了解的事情:当谈到倾倒大脑废物的最佳方式时,身体姿势很重要使用老鼠,科学家在他们睡着的时候对动物的大脑进行磁共振成像扫描,发现废物是最好的当小鼠在侧卧位睡觉时移除 事实证明,当我们在我们身边睡觉时,我们的脑部管道系统运作得最好

这对于大多数人来说是最受欢迎的睡眠姿势,对于其他温血哺乳动物来说也是如此

所以,这是你的外卖:高质量的睡眠是保持大脑清洁必不可少的良好睡眠有助于防止有毒蛋白质的积聚,增加痴呆症的风险

如果可以,您可以获得最佳的脑废物排出,并且下次您感到倾向于减少你的睡眠时间,提醒自己,即使是大脑也需要把垃圾拿掉! Pamela Peeke,医学博士,公共卫生硕士,FACP,是马里兰大学医学院助理教授,营养和新陈代谢的皮尤学者,以及美国内科医师学会作为元素行为健康高级科学顾问的研究员,她创造了一个综合生活方式计划,以支持成瘾和情绪障碍的治疗一名高级奥运铁人三项运动员,她被称为“走路的医生”,生活在她作为健康,健身和营养方面的专家,她也是最好的 - 出售许多书籍的作者,包括“四十岁后的脂肪”和“女性的生命贴身”她的最新着作是纽约时报的畅销书“饥饿修复”更多来自Maria Rodale,请访问wwwmariasfarmcountrykitchencom